大忙人的五天計劃

完成 Day 30 後，想挑戰 Fitness Blender 的 program，最短的一套是 5 Day Workout for Busy People，每天大約 30 分鐘的長度，減去熱身和 cool down 沒有多少，給大忙人設計的 program 需要在短時間取得一定效果，特點是 cardio 強度大、休息時間短。 

    Day 1: Fitness Blender's Free 5 Day Workout Challenge for Busy People

• 5 Day Workout Challenge for Busy People: Day 2/5
• 5 Day Workout Challenge for Busy People: Day 3/5
• 5 Day Workout Challenge for Busy People: Day 4/5
• 5 Day Workout Challenge for Busy People: Day 5/5

本來在戶外運動比較好，除了空間沒有局限，空氣、氣溫比較好之外，海濱公園的地面也比家裡地磚「食力」，可是，目前還沒有把 PowerBlock 搬運到海濱的工具，需要啞鈴的 routines 只能在家裡做，碰上炎熱的二月室內真是悶得要命。第二天大叔要出去敗家，晚上回家已經快九時了，不想改動日程，結果連抹地洗澡吹頭弄到十時半才弄宵夜。

個人來說，完成五天計劃的意義是進入中級程度，可以應付基本動作。實戰中除了體能之外，這也是五天洗頭和洗衣的挑戰。長期這樣當然不實際，打算每隔30天編排一個 5 Day program。目前免費的還有：

5 Day Fat Loss Program

Day 1 40 Minute At Home Butt and Thigh Workout - Lower Body Workout with Kelli and Daniel

Day 2 37 Minute Upper Body Superset Workout with Fat Burning Cardio Intervals - Arm, Chest, Back & Shoulder Workout 
Day 3 35 Minute Insane HIIT Challenge - Bodyweight Only High Intensity Interval Training Workout 
Day 4 37 Minute Fat Burning Cardio Workout
 27 Minute Yoga Pilates Stretching Blend
Day 5 35 Minute Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout - You vs You 

5 Day Workout to Burn Fat & Build Lean Muscle

  Day 1: Fitness Blender's 5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle

•  5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle: Day 2/5
•  5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle: Day 3/5
•  5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle: Day 4/5
•  5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle: Day 5/5

5 Day Challenge - Strong and Lean

  - Day 1 (HIIT, and Lower Body)

  - Day 2 (Cardio, and Upper Body)
  - Day 3 (HIIT, Core, and Pilates Burnout)
  - Day 4 (Cardio, Upper Body, and Yoga)
  - Day 5 (HIIT and Lower Body)

完成後，倘若能夠挑戰千卡片子的話，就相當於畢業了。目前千卡片子有十二條，都做完的話，還可以選擇付費 program。雖然離現在還很遙遠，已經開始在計劃加入黑人舞蹈 workout，看著都興奮。

PowerBlock 啞鈴去年十二月初開箱，至今用了八天，最初用的重量是 Kelli 的一半，現在是比 Kelli 輕 3 磅的程度，應該很快可以跟 Kelli 用一樣的重量了。所以，比起鍛鍊，說是喚醒肌肉更適合。其實，比起減磅和增肌，現在更加希望提高心肺功能、柔韌性和告別膝痛。

生病記（二）

一覺醒來，知道又過了一關，除了脫智慧齒之外，這是生平受的第一刀，比預期無感，一點皮肉之痛都沒有，不舒服的是病房很熱，留院幾天都滿身大汗，原因應該是那張不透氣的床，不過這是小問題。鄰床做乳癌手術的，看來是上了年紀的公主病，一天到晚跟伺候她的老伴拌嘴，晚飯時間兒孫輩成群地來吃喝喧鬧，想真正享點福還要再多撒點銀子住私家房。

不是等報告的話，其實已經可以回家，為了讓腸胃儘快恢復功能，沒事便在病房走來走去，可時間還是過得好慢。百無聊賴中 A 醫生在周日把報告拿來，判刑提前了一天：化驗結果是子宮內膜癌，因為開始走向子宮頸，歸類為二期，A 醫生建議電療。這真是個 mixed bag，總的來說還是感恩的。A 醫生的效率也太高了，立刻約了腫瘤科的 C 醫生第二天上午過來。

回家的期待叫人雀躍，不過先得面對腫瘤科的會面。在老娘稀有的住院經驗中，外科醫生留下的都是地產經紀一般的印象，只是不賣房子賣手術。我和大叔屏息靜氣聽 C 醫生介紹了他的治療計畫，心想事到如今，只能相信小城的醫療體系了。我的電療計畫其實比較簡單，也不大需要吃苦，只要準備好銀子就可以。

入院前一晚已經洗過髮，手術前 A 醫生建議再洗一遍。出院回家再洗其實只是相隔三天而已， 那個舒暢可不是一般的；淋浴的話是幾星期後的事，不過一切的不便都是小問題，人的感覺原來是相對的。

在曠課兩周後，再次和大叔一起上韓文課，回想起兩周前上課的灰爆心情，再次感恩。

後來看醫院單據時，才發現手術的主刀應該是 B 醫生，B 醫生持有婦科腫瘤證書，估計 A 醫生認為這樣更可靠。

每次去 C 醫生診所或者做電療的都覺得不容易，因為各種病友都會遇上，不知道是本人性格、宗教信仰還是工作的需要，C 醫生可以讓人很輕鬆自在，甚至連大叔自己的問題，C 醫生都樂於解答，也讓人覺得幸運。

經過這個病，對病人的心理有更多了解，遇上患病的人，能夠更懂得體諒，另外，會留意和提醒女親友有需要的話定期檢查，不要因為不願面對切除器官或者注射荷爾蒙的決擇而逃避做婦科檢查。

第一回做病人，除了一輪頻撲之外，真的沒有吃甚麼苦，辛苦的應該是大叔，每次覆診和電療都要陪，其實是沒有需要的。說起來，那幾次在醫院附近吃的越南／泰國菜真的不錯。不過，不知道是不是被這個病嚇壞，大叔在跟著一年得了輕微的抑鬱症，變成需要老娘「照顧」。

生病記（一）

今天收到診所姑娘電話，在年三十做的檢查結果正常。至此，兩年多的術後跟進期過去了。

兩年前，家族中有一位年青的成員在駕車的時候猝逝，我們都感覺突然和惋惜，收拾心情後，由長輩開始，我們都對心血管健康關心起來。那時已經有幾年沒有做身體檢查，提起勁去預約，體檢中心已經不似以前馬上有期，等了近一個月，中心的折舊也令人吃驚，大部分顧客都是同胞；難民化的服務變成幾個星期後才有醫生講解。

年輕時就有的一高再攀新高，但醫生認為還不需要吃藥，只是建議找專科跟進一下柏氏抹片結果的某個小分項，估計是有點炎症。沒有相熟的專科醫生，手頭上有幾年前檢查時介紹可以跟進的女醫生的名字，預約竟然需要等幾個星期後的晚飯時間，等待中嘗試預約早年在醫院做過微創手術的 A 醫生，那時已經離開醫院自設診所，馬上可以看，只是來不及拿醫院的記錄。

一看之下，A 醫生說子宮很大，建議安排刮宮檢查，心下一沉，這婦科問題怎麼隔了多年又來找麻煩。因為家族沒有這種病，自己傾向相信是子宮水瘤翻發，因為要考韓文中期試，安排在兩星期後刮宮。

刮宮後還沒離開手術室，A 醫生就拍老娘肩頭，說第二天去看報告，那副神情讓人感到不是好事，憑經驗醫生應該已知道有 job 了。第二天看報告前需要準備一下，真要動刀的話，讓 A 醫生來還是再找其他醫生，查了一下 A 醫生的履歷，加上之前的微創手術沒有出問題，大概也是可以的。報告結果是癌，A 醫生說比較好的消息是那種癌生得很慢，但擴散程度還需要做電腦掃描才知道。A 醫生說最快可以一周後做子宮切除手術，不過老娘沒有保險，要不要去轉介到政府醫院，問政府醫院不是會很慢的嗎？A 醫生說不會，那時只想儘快做手術，就請他立即安排。

在診所等候手術和電腦掃描預約時，向大叔報告，大叔對結果很難接受，但是對老娘的選擇沒有異議。大叔是比較會把事情向不好的方向擴大來想的一種人，需要提醒他，癌細胞沒有擴散、把子宮切除了就行這很好的可能性還是有的，不需要太早擔心。

跟著的七天是很考驗人的日子，這個世界變得不一樣。離開診所坐車回家，朋友 X 短訊繼續問韓國旅遊的問題，這位是無所不談的朋友，把事情告訴了她；晚飯時告知老媽，老媽的反應有點不當一回事。按家族史和生活習慣，得癌症機會是比較低的，這個病是意料之外；癌症之中子宮癌好像是比較好對付的，但是症狀已經有了好幾年，一直認為是子宮水瘤復發沒有看婦科，這麼幾年下來，會不會讓那個癌擴散了呢？幾年來女性用品每天可以用十件，褲子椅子常常弄髒要清洗，試過發炎不能上廁所要去醫院解決都沒有想過去看專科，人的諱疾忌醫竟可以去到那個程度。

在憂慮，懊悔和怕死中，第一個晚上幾乎睡不著。這一關最好過得了，過不了的話，怕痛苦地死去；怕留下老媽和大叔。如此這般回望庸碌的一生，雖然比很多人努力，沒有成就甚麼事業；沒有對家人朋友很好，對家人還做過很不好的事；想做還沒有做的事倒一件都說不出，就是一個平凡的南中國女子，功成身退的一天就這麼快到？等待的日子很磨人，不過睡眠一天比一天沒那麼壞，逐漸會叫自己不要想沒有做到、得到的，而是想自己擁有的，這樣真的很有用。做電腦掃描前，姑娘寫背景要問病歷和流程，說著又重溫一次自己的低能；要喝很多水，喝到很飽脹，掃描時和掃描後，感到從未有過的難耐，放射師們看著你的片，是好是壞當已知道，但當時不會告訴你，你還是要。。。等！

可以胡思亂想的都想過後，手術前一晚，反而能夠看碟燒磨時間。手術當天上午先是駐院神職人員來慰問祈禱，無神論者都難得誠心禱告一次，現在想來有點不道德。A 醫生來打招呼，說法好像是 CT 沒有看見擴散，做了切除手術就好，這是一周以來第一個好消息；麻醉醫生也來打招呼，也給了一個好消息：下腹開刀沒有上腹難受。進了手術室，B 醫生自我介紹，覺得禮貌上要說些甚麼，起碼應該打個招呼，但是那一刻不知道是納言本性還是反應遲鈍，一個字都吐不出來，A 醫生都來了，手術室濟濟一堂的，我的天，老娘還有點錢真好！