沒有健身房的日子

以前在小區的健身房踏橢圓機和做器械，感覺良好，健身房倒閉後，思量過在家弄一部橢圓機，但是除了佔地方之外，清潔保養和掉棄的麻煩都叫人卻步。想做高效消脂的有氧運動，不用工具的話，跑步應該不錯，可是膝蓋不好的人不適合，於是嘗試最簡單的跳繩。

第一次跳繩是跟著小學生的視頻跳，幾分鐘下來便金星直冒，以為自己要死去，慢慢才把耐力提高。純粹跳繩比較枯燥，有點節拍又如何？隨便找一些視頻，用它的音樂、熱身和 cool down，其他時間便跳我的繩，發覺一條印度片子長度和節奏都適合，每次可跳繩 5-600 下，片子一直用了近一年。天氣好的日子，拿個 iPad，戴上藍芽耳機到海濱長廊跳，下雨在平台跳。

大概是基因的緣故，上半身需要特別多鍛練，在健身房花銀子學的拳擊很適合，於是發現了偉大的 Fitness Blender，一條 Kelli 的片子也是一直做到最近。終於得空翻翻 Kelli 其他視頻，她的負重訓練看來不錯，狠心訂了 PowerBlock 啞鈴，安排貨船經太平洋運過來。

PowerBlock Sport 24

當年健身教練曾經問要不要學伸展運動，那時候只在意消脂，伸展運動基本的就好，認識的人不做有氧和練肌肉只做瑜珈，還有點看不起。近來感到要做瑜珈的時候到了，把家裡瑜珈墊掘出來徹底清洗。

按照 Kelli 和 Daniel 的建議，以高強度和低強度有氧運動，配對上身、下身、全身負重訓練，編制了鍛鍊計劃。第一次和第三次都做到想吐沒有完成，第二次把午飯吐了出來，反而可以繼續完成。PowerBlock 到貨以前，可以做的負重訓練都是靠自身的體重，那些 plank、下犬式、walk down、burpee 和 flutter kick 動作，要麼完全無能做，勉強去做就如五臟六腑被翻轉一樣。想吐都算了，最怕是心臟負荷過大，於是把有氧訓練換成初級程度或者短一些的 routines，讓身體逐漸適應，肌肉訓練找來彈力繩和 barre 訓練，沒有那麼要命。

無能做的動作如何對付呢？第一，我的體重比 Kelli 重太多，支撐力沒有她強；第二，有些需要動用的肌肉平常沒有使用，需要喚醒，比如 plank，需要腹部肌肉的力量。以後做啞鈴可增強手力，腹肌也需要鍛鍊。

想起來，過去一年只做跳繩和 cardio kickboxing 太局限了。現在編排了 Fitness Blender 的routines 可以一年都不重複，既可以用到不同部位的肌肉，也可使鍛鍊沒那麼枯燥。另外，伸展運動練下去不知道能不能把腳放到頭上。

因為接觸 Fitness Blender routines 標題和菜單，學到了新的詞匯，例如 oblique 是斜肌，glute 是股肌，rhomboids是大菱形肌，plank是平板支撐，flutter kick是踢腿，Tabata是高強度間歇訓練等等。