最初拿 Fitness Blender 的視頻編制日程時，以 30 天，一天 60 分鐘長度來計畫。面對幾百條視頻，有點無從入手，乃以人氣篩選，於是 Day 1 的上半場是瀏覽次數 5 千萬的 Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home。
這條人氣片子充滿了我的天敵：burpee (剝皮跳)、 種類繁多的 jack (開合跳) 和 plank (撐舉)，好像嫌我有半殘廢的膝蓋還不夠，還要摧殘我手踭的樣子。下半場是 At Home Abs and Upper Body Workout - Bodyweight Only Upper Body and Core Workout。
除了有很多動作我都沒有能力做之外，這是很好的腹部鍛鍊，我的死門是 tricep dips 和 walk down。之前的 jacks 配上這後來的躺平，完全可以讓菜鳥嘔吐大作。
如此這般幾天下來，趕快把計畫修正，以難度篩選，每天改為 45 分鐘長度。本來第一個 30 天在 2018 年底完成， 碰上流感和節日，Day 30 延至明天。身體適應不再作嘔是 Day 4 以後的事，流感暫停後再做又吐了兩回，所以沒事最好不要停。
在會所鍛鍊應該是比較舒服的，橢圓機對膝蓋的撞擊沒有在家跳繩、做 jack 和 high knee pause大，器械不用輪候的話，是埋位就能做，然而無設備的鍛鍊沒有機器和器械的局限，可以運用身體更多部分。在會所捲腹，器械輔助的有三種，K&D 的花款就有太多了，side plank dip、russian twist、bicycle crunch 等未能盡錄，腹部兩側和後腰都不會放過。另外，Daniel 還會做balance (平衡) 和 agility (靈敏度) 鍛鍊，比如 single leg head nod 這動作，原來是出奇地困難。總之，K&D 教了很多我那些昂貴私人教練課沒有教的動作，我覺得他們太偉大了！
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