High intensity interval training (HIIT) 高強度間歇訓練是短時間內做高強度有氧運動，不設休息，交叉進行低強度運動，通過讓身體達到最大攝氧量，觸發後燃效應，以致停止運動後身體仍然在消耗氧氣和燃燒熱量，以短時間的運動達到傳統恆速訓練 steady state training 需要比較長時間達到的代謝和燃脂效果。
恆速訓練可以是 60 分鐘的低強度 (30% 最高人力)，40 分鐘中強度 (65% 最高人力) 或直至力歇為止的高強度 (100% 最高人力) 運動。
很多學者/教練設計過不同方式的 HIIT，其中日本的田畑泉教授 (Izumi Tabata) 找奧運速度滑冰選手一週四次每次做 8 組 20 秒高強度訓練 (170% 最大攝氧量) 加 10 秒休息、全長 4 分鐘的HIIT，另一組選手一週五次 60 分鐘恆速訓練 (70% 最高攝氧量) 比較，結果兩者的最高攝氧量都有相若的提高，而且前者的無氧代謝能力都有提高。Fitness Blender 的 tabata style 就是 20秒/10秒 高低強度組合。
對於忙碌的上班族，HIIT是省時高效的減脂運動編排，缺點是訓練比較吃力，不是所有人的心肺功能都可以接受，到底都是要量力而為。
以增加肌肉量為目的的負重訓練，每組之間有 2-3 分鐘休息，supersets 超級組合是兩組相對抗肌肉的負重訓練接著做，中間不設休息，優點是休息時間都不放過，提升代謝，幫助消脂和提升耐力；缺點是不利增肌和較難維持良好的姿勢。
大概知道了這些裝逼的詞彙，對挑選適合的 Fitness Blender 視頻應該有幫助。
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